اگر مثل بسیاری از مردم دنیا اضافه وزن دارید و برای کاهش وزن‌تان به سختی تلاش می‌کنید اما هنوز نتوانسته‌اید کاری از پیش ببرید، نگران نباشید.
بسیاری از افراد مانند شما هستند و تنها شما نیستید که به این گرفتاری دچار هستید. لازم است روش‌های همیشگی خود را با دقت مدنظر قرار داده و در این روش‌ها تجدیدنظر کنید. این بار لازم است راه‌های آسان‌تر را جایگزین رژیم‌ها و روش‌های سخت و پیچیده کنید. بله،این‌بار بهتر است راهکارهای ساده و عملی ما را امتحان کنید. تنها کافی است ظرف ۲۰روز این برنامه را انجام دهید تا نتایج ایده‌آل آن را ببینید و وزن کم کنید.
۱.هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید
بسیاری از مردم این کار را انجام نمی‌دهند، اما ما را باور داشته باشید، چون این کار جواب می‌دهد. حتی اگر بخواهید ظرف ۳ماه، ۱۰کیلو وزن کم کنید یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه اینها را در برنامه کاهش وزن روزانه خود بنویسید. نخستین هدف برای کاهش وزن این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.
۲. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید
شاید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه‌ریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده، یک ساعت پیاده‌روی در روز با سرعت ۵کیلومتر در ساعت می‌تواند چیزی حدود ۱۴۵کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی ۴۶۵کالری است.
۳.قند رژیمی را جایگزین کنید
این مواد طبیعی که میزان کالری‌شان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه‌های زنجیره‌ای در‌دسترس هستند. از طرفی مصرف آنها در کاهش قند‌خون و کنترل میزان دیابت هم تاثیر فراوانی دارد.
۴.از برنج قهوه‌ای به‌جای برنج سفید استفاده کنید
برنج قهوه‌ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می‌شود برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. از طرفی برنج قهوه‌ای حاوی سبوس است که می‌تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.
۵.هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید
اگر برنامه‌ای را انجام می‌دهید که نباید طبق آن غذا بخورید یا رژیم غذایی‌تان را کم کنید، بدن شما فکر می‌کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و سعی می‌کند به جای سوزاندن کالری، آنها را ذخیره کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا‌که کالری بسیار کمی دارند.
- علت خارش پس از رابطه زناشویی
- 9 دلیل مشکلات جنسی آقایان
- چرا بعضی از خانم ها ارضا جنسی نمیشوند؟
- ده چیزی که زن‌ها درمورد مردها تنفر دارند
- رایج ترین بیماری های تناسلی
- بخور نخورها در آنفلوآنزا
- نوشیدنی های چاق کننده
- عامل موثر در کاهش میل جنسی
- کمردرد در این افراد دیرتر درمان می شود
- نشانه های ارضای جنسی در زنان
- چه کنیم آنفلوآنزا نگیریم
- با انجام این تمرینات رابطه جنسی بهتری را تجربه کنید
- خوراکی های مفید برای لاغری چیست؟
- هفت زمان مناسب برای داشتن رابطه ی جنسی
- نزدیکی جنسی در این مواقع ممنوع است!
- مواد غذایی مفید برای افزایش قوای جنسی مردان
- لیست کامل عناوین یادداشت‌ها
-
برای همیشه با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید!